6 maneras de detener un ataque de pánico

En este articulo hablaremos sobre 11 maneras para detener un ataque de pánico, debemos saber que tener un ataque de pánico y no saber qué hacer es completamente normal y aceptable, por esa razón te daremos claves para poder controlarlo.
Cómo detener un ataque de pánico
1. Busque asesoramiento

La terapia cognitivo-conductual (TPCC) y otros tipos de asesoramiento pueden ayudar a las personas que sufren de ataque de pánico y trastornos de pánico. CBT tiene como objetivo ayudarlo a cambiar la forma en que ve las situaciones desafiantes o aterradoras y ayudarlo a encontrar nuevas formas de abordar estos desafíos a medida que surgen.
Unos estudios que se realizaron en 2018, se descubrió que los participantes podían manejar mejor sus síntomas usando sus propios procesos de pensamiento después del tratamiento. Sin embargo, este fue un estudio pequeño y no hubo un grupo de control. Se necesita más investigación para averiguar qué tan efectiva puede ser la terapia a corto plazo.
2. Tomar medicamentos que sean medicados por un profesional

Hay medicamentos que son esenciales para controlar los ataques de pánico, sin embargo estos deben de ser recetados por profesionales de la salud mental; y por esta misma razón no dejaré los nombres de los medicamentos, sino que recomiendo asistir con un profesional psiquiátrico quien pueda recetarle lo que corresponde.
3. Usar la respiración profunda

Sé que puede parecer algo muy recurrente, pero es lo que realmente funciona; se debe realizar ejercicios de respiración.
Siéntate en una silla y con la espalda recta, respira por la nariz de forma profunda mantén el aire en los pulmones por 4 segundos, mantén por 1 segundo y exhala lentamente por 4 segundos (y se repite).
Otro truco también puede ser soplar en una bolsa de papel para que al escuchar tu respiración te calmes, también puedes preparar una botella con agua y con un sorbete puedes soplar causando burbujas.
Un grupo de científicos afirmaron que la respiración lenta podría tener efectos similares. Sugirieron que también podría mejorar con los sentimientos de relajación, comodidad y alerta, además de reducir los síntomas de ansiedad, depresión, ira y confusión.

4. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

Al reconocer que estas teniendo un ataque de pánico en lugar de un ataque al corazón, tienes que ser consiente de que esto es temporal y está bien.
Elimina el temor de que puedes estar muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de los ataques de pánico . Esto puede permitirte concentrarte en otras técnicas para reducir sus síntomas.
Lo primordial que debes de identificar es cuando está empezando los ataques de pánico, al reconocer esto entonces sabrás qué es lo que viene y que tienes que saber que pasará, por hay un dicho que dice: "No hay mal que dure 100 años", esto ayudará a que sepas que esto pasará.
5. Practica la atención plena para controlar un ataque de pánico

La atención plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea, puesto que estos ataques de pánico pueden causar un desapego de la realidad, esto ayuda a combatir su ataque de pánico a medida que se acerca o está sucediendo.
Pasos para la atención plena
1. Enfoca tu atención en el presente.
2. Reconoce el estado emocional en el que te encuentras.
3. Meditar para reducir el estrés y ayudarte a relajarte.
6. Encuentra un objeto de enfoque

A algunas personas les resulta útil centrar su atención en un solo lugar durante el ataque de pánico.
Por ejemplo:
Las manecillas del reloj, mire como se sacude cuando marca el tictac y que está ligeramente torcida.
Describa patrones, formas, colores y tamaño de cualquier objeto para, para usted mismo. Concentre toda su energía en esa actividad y su ataque de pánico desaparecerá.

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